Sentirte solo/a no siempre significa estar solo/a. De hecho, la soledad emocional normalmente aparece cuando estamos rodeados de amigos, familia e incluso en pareja. Es una sensación silenciosa y difícil de explicar para quien no la haya sentido nunca, pero tan real (y válida) como cualquier otra.
Estás desconectado/a de lo que ocurre, como si nadie te entendiera del todo y estuvieras fuera de lugar, incluso en entornos en los que siempre te has sentido bien y «deberías» sentirte acompañado/a. ¿Te ha pasado alguna vez? Es una soledad que duele, porque sientes que tus emociones, tu manera de pensar o tu forma de ser no encajan con lo que te rodea.
«Estar acompañado/a no es lo mismo que sentirse acompañado/a.»
¿Qué es la soledad emocional?
La soledad emocional no tiene nada que ver con cuántas personas tengas alrededor, si tienes más o menos amigos o pareja. Puedes tener una familia numerosa, amigos de toda la vida y llevar varios años de matrimonio, y eso no es incompatible con sentirse solo/a por dentro.
Tampoco se trata de tener a alguien cerca, sino de sentirte visto, escuchado y comprendido. De poder mostrarte tal y como eres sin miedo a que te juzguen o malinterpreten todo lo que dices. Y si eso no ocurre, aparece la desconexión y la soledad emocional.
Lo peor es que puede ocurrir en relaciones muy cercanas, como con tu pareja o tu familia. Al final, podemos estar presentes físicamente pero desconectados emocionalmente de lo que pasa alrededor, y eso muchas veces duele más que la soledad física.
Causas comunes de la soledad emocional
Hay muchas razones por las que te puedes sentir solo/a emocionalmente, y tienes que saber que ninguna de ellas hace que seas una persona débil, rara o poco sociable. El primer paso para acabar con esa soledad emocional es entender la causa, y estas son las más habituales:
Baja autoestima
Si no te valoras a ti mismo/a, sueles aceptar relaciones que no te aportan nada. Te conformas con lo mínimo o no te atreves a pedir más, porque crees que no te lo mereces.
Dificultad para vincularte
Esa coraza que cuesta mucho liberar suele ser una protección. El miedo al rechazo, a depender de otros o a mostrar vulnerabilidad impide tejer vínculos reales.
Falta de relaciones significativas
A veces simplemente no has encontrado personas con las que conectes. Otras veces, tus relaciones se han vuelto superficiales o distantes con el tiempo.
Sentirte diferente o «demasiado»
Sentir que tus intereses o tu forma de ver la vida no encajan con el resto. Esa sensación de ser «raro/a» o de vivir las cosas con demasiada intensidad puede aislarte aún más.
Te leemos
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¿Qué puedes hacer con esta sensación?
Por suerte, hay muchas maneras de abordar la soledad emocional, y la primera pasa por acudir a terapia. Después, hay algunas cosas que puedes ir poniendo en práctica, aunque al principio te cueste:
Valida lo que sientes
No lo minimices ni te juzgues. Sentirte solo/a no significa que estés exagerando ni que seas incapaz de relacionarte. Es una emoción legítima y real.
Busca espacios seguros
Rodéate de personas con las que puedas ser tú sin filtros. No hace falta que sean muchas, solo que puedas compartir lo que sientes con alguien sin «disfrazarte».
Relaciónate desde tu valor
Trabaja tu autoestima y tu autoconocimiento. Cuando te conoces y te aceptas, eliges mejor a las personas que quieres en tu vida. Y, sobre todo, dejas de conformarte con relaciones vacías por miedo a estar solo/a.
¿Cómo te puede ayudar la terapia?
La terapia psicológica es un acompañamiento que te ayuda a entender lo que te ocurre, a identificar la causa y a construir nuevas formas de relacionarte contigo y con los demás. Con la ayuda de un profesional podrás poner en orden lo que sientes y entender por qué te sientes desconectado/a.
También aprenderás a poner límites, a comunicarte con más claridad y a elegir relaciones que de verdad te aporten, en lugar de mantener vínculos que te hacen sentir más solo/a.
Y la terapia también fortalece tu identidad. Cuando te conoces mejor, sabes lo que necesitas, lo que te hace bien y lo que quieres construir en tu vida.
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